Vitalisering
Yoga
Yoga vitaliserar hela människan. Yoga är en gammal indisk lära om hur kroppen och sinnena samverkar. Arbetstempot och kraven på människan har ökat. För att klara detta behöver hon hitta lugn, kraft och energi . Yoga kan stärka dig så att du lättare kan hitta balans mellan dina resurser och arbetsinsatser samt din omgivning.
Jag har själv praktiserat yoga i flera år samt använt yoga som en effektiv stresshanteringsmetod i arbetsinriktad rehabilitering.
Jag kan leda yogaträning på din arbetsplats. Varför inte ha en lunchyoga!
Hathayoga, ett kraftfullt verktyg för en lugn skolmiljö
Enligt WHO:s undersökningar anser 98 procent av svenska barn att de är helt eller ganska friska (Danielson och Marklund 2000). Dock har psykisk ohälsa i flera folkhälsorapporter pekats ut som ett av de ökande folkhälsoproblemen för befolkningen. Den största ökningen har skett bland unga vuxna. Andelen som uppger symtom som ängslan, oro eller ångest har fördubblats från 1980-talet i åldrarna 16 – 24 år (Socialstyrelsen 2001). Andelen av barn och ungdomar som uppgav sig ha olika psykosomatiska besvär har ökat dramatiskt. I den senaste undersökningen från Socialstyrelsen där över 1000 barn och ungdomar i åldrarna 11 till 18 år deltog, kände sig 21 procent stressade flera gånger i veckan och andelen steg till 42 procent när det gällde stress minst en gång i veckan. De som kände sig stressade har i högre grad än andra oftare psykosomatiska besvär som huvudvärk, ont i magen, svårighet att somna och lågt psykiskt välbefinnande (SOU2001:55).
I ett projekt på Hersbyskolan arbetade vi på Sressmottagningen på Karolinska Institutet med de 180 eleverna i årskurs 1 inom samhälls- och naturprogram. Mitt uppdrag där var att ge andnings- och koncentrationsövningar till elever. Efter avslutat projekt fick eleverna delta i en yogalektion. Yogalektionerna upplevdes positivt både av eleverna och av idrottslärarna på Hersbyskolan.
De har nu planerat in yogaträning i idrottsschemat så att alla elever på gymnasiet får prova på yoga och känna hur välgörande det är att kunna varva ner och vara närvarande i stunden i sig själv tillsammans med andra!
Det är tacksamt att se hur stressade ungdomar har hittat lugnet efter ett yogapass.
Enligt Yoga Journalen och tidskriften Fit Yoga har eleverna i de mer än 200 skolor i USA som har använt yoga förbättrat sin koncentrationsförmåga på sina studier och blivit lugnare i sinnet.
Grounding, en motionsform som bygger på afrikansk dans
I grounding släpper man loss med svängande armar, stampande fötter och rullande höfter. Den är en kraftfull metod för att vitalisera kroppen genom att bli av med både fysiska och psykiska spänningar. Andningen frigörs och man får en energi kick. Grounding grundades av Bedu Ana från Ghana. Han tyckte att vi västerlänningar behöver släppa loss och njuta av rörelser.
Jag har gått Groundingledarutbildning och fått individuell handledning i afrikansk dans i Ghana, Accra, vilket jag har stor nytta och glädje av i mitt arbete.
Jag använder Grounding i stressreduceringssyfte och som motionsform vid kick offer på arbetsplatser.
Qi betyder energi, vitalitet och andning. Gong betyder träning. Qigong rörelser vitaliserar kroppen genom att öppna energi banorna som löper längs hela kroppen. Qigong gymnastik på morgonen är ett utmärkt sätt att börja dagen. Den ger bra energi i kroppen och sinnet. Qigong fungerar också bra som pausgymnastik mitt under arbetsdagen.
På Tai Chi Akademien i Stockholm har jag gått instruktörkursen i Qigong med inriktning på friskvård och rehabilitering.
Jag kan leda Qigong på ditt företag.
Muskulaturen kan vitaliseras genom att man avbryter statisk spänning och stimulerar cirkulationen. Att dra fysioband, som är ett gummiband, både koncentriskt och excentriskt gör att blodomloppet och uthålligheten i musklerna ökar. Vid koncentriskt muskelarbete jobbar musklerna genom att dra ihop sig och vid excentriskt muskelarbete jobbar musklerna under förlängning. Detta gör att muskelspänningar och muskelsmärtor minskar och det förebygger därmed ohälsa.
Träningen är lätt att utföra på arbetsplatsen och fungerar bra som aktiv paus. Metoden har jag testat i flera företag där man arbetar mycket vid dataarbetsplatser. Testresultaten gav en signifikant förbättring av smärtbilden i nacke, axlar och rygg hos personer som har kännt muskelsmärtor.
Jag kan instruera er hur man tränar med fysiobandet.
